jeszcze około 5-6 kilo ale mam na to tylko 1,5 miesiąca. potem nie będę miał czasu na trening.
[...] fizycznie nie dasz rady zjesc tego w 2-4 posilkach. Dlatego lepiej porozdizelac rownomiernie na 6-7. Co do rozkladu w tym momencie opieram sie na weglowodanach. Bialko to okolo 15% reszta tluszcze i wegle. Nie wiem jaki bedzie efekt tej diety. Na bank bedzie zdrowsza. Problem jest taki, ze sam eksperymentuje w tym momencie i moze okazac sie, [...]
Fitness Authority®-Vitargo®-CL™ Niezwykły napój węglowodanowy - jedyny z widocznym efektem. Fitness Authority®-Vitargo® CL™ jest oparty na unikatowym opatentowanym węglowodanie Vitargo®, który został stworzony specjalnie po to, by sprostać wymogom i potrzebom najlepszych sportowców. [...]
Mniejsze przerwy...?? rzecz w tym że po obliczeniu przy trzymaniu w maxymalnym napieciu 3s wychodzi ponad 30 minut jeśli ni byłoby żadnej przerwy... a przecież nawet jeśli nie robie przerw pomiędzy seriami to przejscie z jednego do drugiego powtórzenia zajmuje około 0.5s więc i tak wyjdzie jeszcze więcej czasu... ?? póki co jade do każdej nogi [...]
Przy redukcji bardzo ważne jest stosowanie BCAA w zwiększonej ilości aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, ja osobiście przy tego typu treningach wrzucam około 1-1,5 g/kg BCAA jednorazowo stosując obowiązkowo po i przed treningiem, dodatkowo można dorzucić porcje między treningiem siłowym i cardio albo dadać te 10 g do wody na trening i [...]
dzień 5. Mięśnie robią się twarde. Mega pompa na treningu łap. Waga około 1-1,2 kg na plus. Co do siły ciężko powiedzieć bo zmieniłem trochę trening
kieszko, czy dla obtluszczenia okolo 17-20% system CKD bedzie ok? chce zejsc do 10%bf co pewnie bedzie sie wiazalo z spora utrata wagi ale obecnie priorytetem dla mnie jest zrzucenie tluszczu niz robienie duzej masy. czy moze po prostu lepiej zwykle lowcarb (dieta jak w ckd ) + 2/3x w tygodniu aeroby i 3 x trening na mase?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kończę drugi cykl. Wcześniej leciał prop i wino 12 tyg 8. TRENING: Zmieniam co jakieś 3 mieissce więc w sumie kazdy :) 9. [...]
Pomożcie chłopaki
najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]
[...] jest ok...+l-karnityna na odtłuszczenie faza nasycenia lub bez to musisz poznać sam na sobie miesiąc u mnie 5 kg wagi i siły 15 kg a po 2 miesiącu spadek o 5 kg sily i wagi okolo 5 kg a w podciąganiu na drążku przy wadze 95 kg rekord+l-karnityna 1 raz podchwytem z 50kg ciężarem u pasa-tak wchodzi przy tym super suplemencie +twardy trening i 50% [...]
ww tak około 200 a tłuszczu 40 , trening hmm sama nie wiem
o ile po posiłku to 5 minut :) to czy w trakcie czy po większej różnicy jak na czas trawienia wg mnie nie robi ;] bardziej się zastanawiałem czy właśnie rano z porcja bcaa przed treningiem nie zapodać, ale rzeczywiście z posiłkiem potreningowym może mieć to większy sens. Zastanawiam się też nad czasem półtrwania który w przypadku Epi wynosi 6 [...]
a co myslicie jak bym robil przed treningiem sw w poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolna czwartek triceps biceps piatek barki trening silowo okolo 20 minut czyli zrobil bym z 9 seri na duze i po 6 na male jak ma to jakis sens?? ma to jakis sens treninc sw poltorej godziny
Aeroby jak najbardziej.Ciężar zwiększaj co trening o 5%,tj. około 2,5kg.Pozdrawiam.
to na low carbo :( -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal czyli jak stosuje ckd, chce troche zrzuć, i lepszą rzeźbe wyrobić to low carbo chyba mi nie pomoze , ponad 3000 kcal dzinnie zjeść ;/ tłuszczem obrosne :( - nerek chyba nie zjaram :) bo np. rano zjadlem puszke kukurydzy :P tj. 70 g ww ,a do końca dnia to [...]
Dziękuje za odpowiedz.... Jem okolo 1600 kcal dziennie , dzis sobie zrobilam wyliczenie i wyszlo ,ze srednio spozywam ok 130-140 g bialka,tyle samo weglowodanow i ok 30-40 g tluszczu . Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu , trening silowy + czasem interwal tak raz w tyg . Proszę o odpowiedź ,czy powinnam coś zmienic............ ?
Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]
ama_tor staż mam coś około półtora roku ale nie był to bardzo ciężki trening. Małe przerwy itp. Chce sie wreszsci wziąść do porządnej pracy i coś zrobić.dzieki wszystkim
[...] wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz wiedziec. Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g. Ranno na czczo i po treningu, w nietreningowe na czczo i w porze treningu. Odstep od posilku okolo 30 minut. Gainera po treningu ok. 30 minut po kreatynie. Oprócz tego możesz pić go w ciągu dnia. Zalezy co będziesz spożywał oprócz tego gainera.
Wyniki mam dość słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży. Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam: przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg, Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
